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一群來自草山的基督徒大學生

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Let's exercise!



隨時做運動~
go---go--go--

 這裡有圖文並茂版

刷牙時~轉動腰部,偷練線條!


一天3分鐘,就可以瘦腰~
邊刷牙邊動,身體朝向沒拿牙刷的那隻手,往下扭轉,就可以把腰變得比較細。

 

★搭車時~偷偷扭腰,抬腳板就可以瘦小腹!


坐著╱站著都可解除水桶腰~
坐著時,下腹用力,腳尖向上抬起10公分。如果很累,一次一支腳就好了。
站著時,抓著手拉環或欄杆,輕輕往斜後方轉動,可鍛鍊外腹斜肌跟內腹斜肌。

 

★走路時~手向上伸,拉直身體!


讓姿勢拉直,也可以瘦腰~
肚子要用力,讓骨盆挺直,自己要查覺到腹部一直在用力。走路前,兩手往上伸,把身體拉直。一直保持這個狀態。

 

★上課時~腹式呼吸法,上課順便緊實腹肌!


用肚子呼吸法,吸氣吐氣預防小腹~
上課時,邊吐氣在下腹部用力,就可緊實腹肌。這對肚臍以上的肌肉很有用,可以把手輕輕的放在肚子上感覺一下。

                                    

★洗澡時~邊泡澡,腹部邊用力,也能瘦下腹部!


利用熱水的水壓瘦下腹部~
利用浴缸也可以讓下腹部凹下去!把背拱圓,腹部用力,眼睛看著肚臍,注意不要讓臉碰到水。

 

★看電視時~拒當沙發馬鈴薯,看TV也能鍛鍊腹肌!


有點吃力動作,但可以把腰變細~
橫躺著看電視,可以一邊鍛鍊腹肌。用右手支撐頭,雙腳併攏往上抬,另一隻手放在腹部上。一邊做完了,再換邊做相同的動作。

 

★睡覺前~向上抬腿,做最後的瘦下腹努力!


在一天的最後,也要鍛鍊下腹~
一邊仰躺,雙腳上抬,保持這個姿勢,標準為十秒鐘,如果太累了也可以減少一點。大腿用力,讓腹部感覺到在用力。

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